食べ過ぎてしまった！！そんな時は食べ過ぎをリセットしましょう

ダイエットをしていても、ダイエットをしていなくても「食べ過ぎた！！」そんな時ってありますよね。付き合いで誘われた食事や飲み会って断れませんよね。ついつい食べ過ぎてしまった経験があると思います。そんな時に「しまった！！」と後悔しないで下さい。食べ過ぎた＝すぐに太るという訳ではありません。食べ過ぎをリセットすることが大切です。この食べ過ぎてしまったときのリセットについて簡単にまとめてみました。

これからは食べ過ぎてしまっても後悔しないで下さいね！

食べ過ぎ×リセット

食べ過ぎてしまった翌日に体重が増えてしまっていた・・・そんな経験はありませんか。この食べ過ぎによる体重の増加は一時的なものです。食べ過ぎた＝すぐに太るという訳ではありません。

食べ過ぎてしまった時に余分なエネルギーが発生します。この余分なエネルギーはまず肝臓に運ばれ、脂肪や糖質が蓄積されていくのです。つまり、肝臓に蓄積されている間に「食べ過ぎたことを、なかったこと！！」にしてしまえばいいのです。

ここでポイントとなる時間は48時間と言われています。食べ過ぎてから48時間以内にリセットをはじめることが大切になります。

ちなみに体脂肪として蓄積されるのには1から2週間ほどかかるとされています。

これで食べ過ぎてしまっても焦る必要がないことが分かりましたよね。

食べ過ぎて一時的に体重が増えてしまうのは！？

食べ過ぎた翌日に体重が増えていることがあると思います。これは食べ過ぎて太ってしまったからではありません。体の中の水分の量が増えたことで体重が増加しただけなのです。

食べ過ぎてしまった時は1週間かけてリセット

食べ過ぎてしまった時に焦って翌日に何も食べない！そんなことをしていませんか？

食べ過ぎてしまった時は1週間かけてリセットしましょう。

リセットをはじめるのは食べ過ぎてから48時間以内にはじめましょう。

これで食べ過ぎも怖くありません！

リセット方法

・水分をしっかりとる

水分をしっかりとることがリセットには大切です。1日に2Lほどの水分をとるようにしましょう。ただし、コーヒーやジュースではいけません。水やお茶にしましょう。

水分をしっかりとることで尿がよく出ます。これがデトックスにつながるのです。

・食物繊維をとる

食物繊維の多い野菜を中心に食事をとりましょう。野菜中心の食事にすることでカロリーも抑えられます。そして食物繊維が体の中の余分な老廃物を排出する手助けをしてくれるのです。

・カリウムが多い食品を食べる

カリウムが多く含まれている商品を食べると、体の中の余分な水分や老廃物を排出してくれる働きがあります。きゅうり、ニンジン、ほうれん草、納豆、大豆などカリウムが含まれている野菜を食べましょう。

・カロリーの摂取量を調整

リセットする際にカロリーの摂取量にも気を付けましょう。普段の摂取カロリーよりも減らすことが大切です。いつもより3割ほど減らすといいでしょう。

・運動＆ストレッチ

リセットする際には体を動かすことも大切です。軽い運動をしたり、ストレッチ、筋トレなどを取り入れてみましょう。自分の出来る範囲で体を動かしましょう。手軽にできるラジオ体操でもOKです。いつもより体を動かしてみましょう。

・青魚を食べる

青魚に含まれているEPAは脂肪の燃焼を促してくれる働きがあります。リセットの際の食事に青魚を追加してみましょう。

青魚が苦手という人もいると思います。そんな時はEPAが含まれたサプリメントがあります。サプリメントで手軽にEPAを摂取してみましょう。自分が出来る方法で取り入れてみましょう。

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