美肌のためにできること！
美肌の為におこなっていることはありますか！？
肌が荒れてしまうと気分まで落ち込んでしまいませんか？私は妊娠中にヒドイ肌荒れに悩まされました。それからはしっかりと肌のケアをするようにしています。
そこで、美肌にいいとされているものを簡単にあつめてみました。
Contents
美肌
美肌にいい栄養
肌をつくるたんぱく質
肌をつくるのにたんぱく質はかかせません。コラーゲンの元にもなるので、しっかりととりたいのです。
赤身の肉、魚、卵、納豆、豆腐、牛乳、味噌などです。
肌の代謝にビタミン
肌の代謝を良くすることは大切です。しっかりと肌のターンオーバーが働くことで肌が再生していくのです。
緑黄色野菜、魚、卵、アーモンド、牛乳などです。
肌に必要なミネラル
ミネラルは肌の代謝を行うために必要なものです。
ミネラルには、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、ナトリウム、リン、カリウム、ケイ素などがあります。
ミネラルは体の中で作ることができないので、食べ物からとることが大切になります。
納豆、ひじき、えりんぎ、わかめ、海苔、小松菜、アーモンド、バナナなどがあります。
注目されている枝豆
枝豆が美肌にいいと注目をあびています。
枝豆にはビタミン類やミネラル、食物繊維がたっぷりと含まれています。そして、枝豆に含まれているビタミンCは茹でてもほとんど失われないのです。
つまり枝豆のビタミンCはしっかりと取ることができるのです。
美肌にいい飲み物
美肌につなげるために飲みたいものがあります。
人間の体はおよそ60％が水分なのです。そこで、しっかりと水分を補給することが大切なのです。
ミネラルウォーター
ミネラルウォーターにはミネラルが含まれています。1日に2Lは水分をとりたいですね。
ローズヒップティー＆ハイビスカスティー
ローズヒップティーやハイビスカスティーにはビタミンCがたっぷりと含まれています。肌の再生のためにはビタミンCはかかせません。飲み物からもしっかりと取りたいですね！
トマトジュース
トマトジュースにはビタミンCやリコピンがたっぷりと含まれています。肌の老化を遅らせてくれる働きがあります。
ハトムギ茶
ハトムギ茶には美白効果が期待できるのです。さらにノンカフェインなのも嬉しいですね。
美肌には運動も必要
美肌のためには運動することも必要なのです。これは運動して汗をかくことで、古い角質がはがれやすくなり、皮脂が毛穴のつまりを出してくれるのです。
さらに運動することで体の血流やリンパの流れが良くなり、体の中に溜まっている余分な水分や毒素を排出する手助けをしてくれるのです。
運動といっても簡単なものでもいいのです。まずは体を動かすことからはじめましょう。
例えば、ラジオ体操、ストレッチ、筋トレ、なわとび、散歩などです。
毎日続けることが大切です。
無理のない程度に運動を取り入れていきましょう。
美肌の為にお風呂も大切
美肌をつくるためには、お風呂に入ることも大切です。シャワーをさっと浴びるだけではいけません。しっかりと湯船につかることが大切なのです。
お風呂につかることで血のめぐりがよくなります。肌のターンオーバーを正常に働いてもらうためにも、血のめぐりを良くすることが大切です。
お風呂につかることで体が温まり代謝もよくなります。代謝を上げることは肌の為にも重要です。
お風呂につかったら、マッサージも取り入れてみましょう。美肌のためにマッサージも効果的です。
美肌のためのケア
美肌のためにできるケアがあります。
ノーメイク
たまにはメイクをしない日をつくりましょう。メイクは肌への負担をかけてしまいます。メイクをしない日をつくることで肌を休ませることができるのです。
正しい洗顔
正しい方法で洗顔をしましょう。間違った洗顔では肌を痛めてしまいます。そして、洗顔は1日に2回までにしましょう。洗顔のしすぎは肌へのダメージを与えてしまいます。
カフェインを控える
カフェインの取りすぎには注意しましょう。ノンカフェインのお茶を飲んだりしましょう。
フェイスパック
たまにはフェイスパックをして肌に潤いを与えてあげましょう。もちろんパックのやりすぎはいけませんよ。
このように美肌の為にできることはたくさんあるのです。もちろん美肌にいいことはこれだけではありません。普段の生活の中で、ちょっとした努力で美肌はつくられます。