私が行っている置き換えダイエットの経過
確実に体重を減らしたいときのダイエット方法が「置き換えダイエット」です。ゆっくりですが、確実に痩せられるダイエット方法なのです。
この置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすことで、消費カロリーのほうが多くなるようにすることでダイエットにつながるのです。
運動でカロリーを消費しようとしても大変です。そこで、手軽にダイエットできるのが置き換えダイエットです。1食置き換えるだけでいいので、ストレスなくダイエットができますよ。
置き換えダイエット
何で置き換えダイエットする！？
置き換えダイエットと言っても、1食を何に置きかえるかということです。今では色々なものが置き換えダイエットとして行われています。
・酵素ドリンク
・グリーンスムージー
・プロテインシェイク
・ダイエットスープ
・豆腐
・寒天
・ヨーグルト
・シリアル
など色々なもので置き換えダイエットが行われています。自分に合ったのもでダイエットを続けることが大切になります。
私が行っている置き換えダイエットの経過
私も1週間ほど前から置き換えダイエットを行っています。私は夜ごはんを置き換えています。ただ、夏なのでお祭りに遊びにいったりしたので、置き換えが出来ない日もありましたが、順調にダイエットが進んでいます。
1日目 54.3kg
朝ごはん ごはん、お味噌汁、ひじきの煮物
昼ごはん ごはん、野菜炒め
夜ごはん グリーンスムージー（寝るまでにお腹がすいてきたので2杯飲みました）
ラジオ体操2回、骨盤ストレッチを行いました。
2日目 53.9kg
朝ごはん ごはん、お味噌汁
昼ごはん 野菜ラーメン
夜ごはん プロテインシェイク
ラジオ体操5回、骨盤ストレッチを行いました。
3日目 53.7kg
朝ごはん ごはん、お味噌汁、きゅうりの漬物
昼ごはん ごはん、から揚げ、サラダ
夜ごはん グリーンスムージー
4日目 53.5kg
朝ごはん ごはん、お味噌汁
昼ごはん ごはん、ひじきの煮物
3時 プロテインシェイク
夜ごはん から揚げ、かき氷、たこ焼き
この日は家族で花火を見に出かけたので、昼の食事を抑えておきました。
5日目 53.9kg
朝ごはん ごはん、お味噌汁、トマト
昼ごはん 焼きそば、トマト
夜ごはん グリーンスムージー
ラジオ体操2回行いました。
やっぱり体重が増えていました（笑）
6日目 53.3kg
朝ごはん ごはん、お味噌汁、きゅうりの漬物
昼ごはん 天ぷら蕎麦
夜ごはん グリーンスムージー
ラジオ体操2回、コロコロマッサージを行いました。
7日目 52.9kg
朝ごはん パン、スープ
昼ごはん お好み焼き
夜ごはん プロテインシェイク
これが私が行っているダイエットの途中経過です。置き換えダイエットが出来ない日もありましたが、今のところ順調にダイエットが出来ています。体が軽くなってきています。あと2週間で水着を着る日がくるので、それまでは頑張ってみます。
置き換えダイエットはツライという感じもなく、朝＆昼は基本的に好きなものを食べれるところがいいです。腹八分目には気を付けていますが、カロリーはあまり気にすることなくご飯を食べていますよ。
体重の変化がわかるようにグラフをつけていますが、ゆっくり減っているのを見ると嬉しくなります。体重測定は毎朝行っています。
私はラジオ体操を行っています。たまにさぼってしまいますが、なるべく毎日行うようにしています。このラジオ体操がいい運動になるのですよ！私のイチオシの運動です。ラジオ体操第1＆第2を行っても7分程度でできるところがいいです。YouTubeでラジオ体操の動画を再生しながら行っています。あっという間にできますよ。
ダイエットの方法は色々ありますが、確実に痩せたい場合は置き換えダイエットが一番いいですね。体重が少しずつですが減っていきます。2～3ヵ月ほど置き換えダイエットを続けることでダイエットの成果をしっかり感じることができるでしょう。
置き換えダイエットは無理なく1食置き換えで行っていくといいでしょう。無理をして2食置き換えをすると、ストレスになってしまいます。ダイエットの効果は早くあらわれるかもしれませんが、ダイエットが成功した後のリバウンドをしやすくなってしまいます。
1食置き換えダイエットで、ゆっくりとダイエットを行っていきましょう。