なわとびダイエットで全身綺麗に痩せましょう
やっぱり、ダイエットは食事制限だけでは綺麗に痩せれませんよね。そんなダイエットですが、手軽な運動を取り入れるとダイエットがより進みやすいのです。
私も物好きなので、色々なダイエットを試してきました（笑）そんな中で、確実にストレスなく痩せたい時は、適度な食事制限と運動を組み合わせるダイエット方法です。運動と言っても簡単なものです。激しすぎる運動やキツイ運動は続けられませんよね。
そこで、手軽なダイエット方法としてオススメするのが「なわとびダイエット」です。
小学生の頃によくやりましたよね！？なわとびでダイエットしようというものです。どんなものか簡単にまとめてみました。
なわとびダイエット
なわとびをしてダイエットをする方法です。
準備するものはなわとびがあればＯＫです。
ちなみに、なわとびは百円ショップでも売られていますよ。高価ななわとびを用意する必要はありません。百円ショップのなわとびでＯＫです。
なわとびをする1畳ほどのスペース。
これだけあればなわとびダイエットができます。
なわとびダイエットのやり方
なわとびを1日10分ほど跳ぶ！！
これだけでいいのです。
はじめは1分間に50回を目安に跳びましょう。
2分ほど跳んだら30秒ほど休憩します。
これだけ毎日続けるだけでいいのです・
ステップアップ
なわとびを普通に跳ぶだけに慣れてしまったら、さらに跳ぶ方法の種類を増やしましょう。
駆け足で跳んでみたり、手をクロスして跳んでみたり、二重跳びなどを加えてみましょう。
なわとびはテレビをみながら、音楽を聴きながら、気分をかえて公園などで行ってみましょう。楽しんでなわとびダイエットを続けることが大切です。
なわとびの嬉しい効果
なわとびをすることで、代謝アップの効果が期待できます。
なわとびをすると、体の血液の流れがよくなります。むくみや冷え性がある人にはうれしい効果です。
なわとびは全身運動なので、跳ぶだけなのに全身の筋肉のトレーニングになるのです。
脂肪の燃焼＆引き締めに効果的です。
なわとびは跳ぶだけなのに、ジョギングの1.3倍の運動効果があると言われるほどです。
さらに、なわとびを毎日続けていくことにより、心肺機能も上がり、太りにくい体になるのです。
なわとびはただ跳ぶだけのダイエットですが、リズム感が必要なので、ストレス発散にもつながると言われています。しかも、なわとびがあればＯＫなのが嬉しいですね。あとは毎日10分回なわとびを続けていくだけでいいのです。
なわとびをする前＆後
なわとびをする前に、軽い準備運動をしてみましょう。いきなりなわとびをしてしまうと、ケガをしてしまう可能性もあります。気をつけましょう。
ただ跳ぶだけのなわとびといっても、無理はいけません。
膝や足首などが痛いと感じたら、なわとびをやめましょう。
なわとびは足に負担がかかる運動です。無理のない程度で続けていきましょう。
なわとびが終わったら、軽く足をマッサージするといいでしょう。
筋肉がはってしまった状態のまま放置するより、軽くマッサージしてあげることで筋肉のハリがおさまります。
有酸素運動は20分以上必要！？
有酸素運動の効果を得るためには、20分以上続けることが大切と言われていましたが、実は最近の研究ではそんなことがないことが分かりました。
運動したら運動しただけ、脂肪燃焼が進むことが分かっているのですよ。
つまり、10分間のなわとびでも十分ダイエット効果があるのです。
なわとびダイエットは手軽にできるダイエット方法として海外でも人気のダイエット方法です。1日たったの10分でいいのです。今日からなわとびダイエットをはじめてみましせんか？
なわとびは難しいことはありません。跳ぶだけでＯＫなのです。まずはゆっくり跳ぶことからはじめてみましょう。
私もなわとびダイエットを試してみましたが、なわとびをすると体がポカポカしてきます。体の血のめぐりがよくなる感じが分かるのです。私は冷え性も少しあるのですが、なわとびを続けることで、むくみと冷え性が改善したのです。これは嬉しい効果でした。なわとびを続けてみて少しずつ体重も減りましたよ！