ビタミンB群を積極的に取りたいワケ
ダイエットの近道には代謝を上げることが大切なのですが、代謝アップの方法は色々あります。運動したり食事に気をつけたり色々なことで代謝アップができます。しかし、代謝を上げるために私たちの体に必要な栄養素があります。その1つがビタミンB群です。
今日はビタミンB群に注目してみましょう。
私は普段の食事では補いきれないのでビタミンB群はサプリを飲んでいます。実は、このビタミンB群を摂取するようになってから、体が変化していくのがよくわかりました。それまでは体が疲れやすく、スッキリしない状態でした。出産したから産後は体調が悪くなったりすることがあるので、私もそうなんだろうと思っていました。そんな時に旦那からビタミンB群のサプリを飲むことを提案され飲み始めたのです。
今ではビタミンB群のサプリは手放せません。毎日元気に過ごすことが出来るようになって良かったです。産後、荒れていた肌も綺麗になりましたよ。嬉しいことだらけのビタミンB群です。
そんなビタミンB群を知ってほしくて簡単にまとめてみました。
ビタミンB群
ビタミンB群は炭水化物、脂質、たんぱく質などの代謝に働きかけてくれます。
ビタミンB群はそれぞれがお互いに助け合って機能しています。その為にビタミンB群をまとめて摂取することが必要なのです。
ビタミンB群はエネルギーを作り出してくれます。元気でいられる元になります。その為に不足すると疲れやすくなってしまいます。
ビタミンB群は体の中で酵素を助ける補酵素として働いてくれます。
ビタミンB群は水溶性のために体にためておくことができません。吸収されなかったビタミンB群は尿などから排出されてしまいます。そこで毎日こまめに摂取することが大切です。
ビタミンB群
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB3（ナイアシン）
・ビタミンB5（パントテン酸
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・葉酸
・ビオチン
これらをビタミンB群と呼びます。
代謝とビタミンB群
ビタミンB群はダイエットをする上で必要な栄養素です。それは、ビタミンB群がエネルギーの元となるものをエネルギーとして消費しやすくしてくれるのです。
つまり、代謝アップの手伝いをしてくれるのがビタミンB群なのです。
ダイエットをしていて代謝アップが重要なのは知っていると思います。そこで、ダイエット中はよりビタミンB群を摂取するようにしましょう。
ダイエット中の食事の際にはビタミンB群が多く含まれているものを食べるといいでしょう。ビタミンB群は1度に大量に摂取しても、使われなかった分は体内から排出されてしまいます。こまめに取り入れることが大切になります。
ビタミンB群が不足すると・・・
・髪の毛がパサパサしてしまう
・すぐにイライラしてしまう
・疲れがとれない
・風邪をひきやすい
・寝ているのに昼間眠くなってしまう
・集中力がなくなった
・口内炎がよくできてしまう
・やる気がおきない
・食欲がなくなっている
・肩こりがひどい
・貧血である
・むくみがひどい状態
・筋肉痛が中々なおらない
・皮膚の炎症がよく起こる
ビタミンB群が不足してしまうと、このような症状がでるとされているのです。ビタミンB群が不足すると、ほかにも色々な症状がでることがあるとされているのです。
毎日元気に生活するためにもビタミンB群が不足しないように食生活を見直していきましょう。
ビタミンB群が不足しやすい現代
今の私たちの食生活はビタミンB群が不足しやすい状態だと言われています。それは手軽に食べれるファストフードや加工食品が多くある中で、ビタミンB群が取れない食事になってきているのです。
そして、ビタミンB群は水溶性のビタミンの為に、調理や加工の際に失われてしまうことがあるのです。
他にも、ストレスをためやすい状態であったり、アルコールの摂取などでビタミンB群の消費が増えている状態なのです。
もちろん出産や年齢を重ねることでビタミンB群の消費は増えていきます。
それなのにビタミンB群の摂取は増えていないのです。これがビタミンB群が不足しやすい状態を招いているのです。
毎日健康で元気で生活していくためにも、毎日の食生活をちょっと見直してみませんか？ビタミンB群をしっかりと取り入れた食事にしていきましょう。もちろん食事で補いきれない場合はサプリメントなどで手軽に補うこともできますよ。