ビタミンB群を簡単にまとめてみました。元気に生活する為にビタミンB群を取り入れましょう！
私たちが毎日元気で過ごすためにもビタミンB群が大切です。
私自身もビタミンB群がとても重要だということを身をもって知りました。何をしても体調が悪い状態で、やる気がイマイチ起きない状態でした。でも、何がいけないのか分からないでいました。そんな時に主人が調べてきて、ビタミンB群のサプリを飲もうと言いはじめたのです。半信半疑で飲み始めたのです。すると、ビックリするくらい体が楽になったのです。ダルイ感じがなくなりました。これには驚きました。今では毎日元気に過ごせています。ビタミンB群には本当にお世話になっています。今では手放せないサプリメントです。
そんなビタミンB群を詳しくみてみましょう。
ビタミンB群
ビタミンBには種類があります。8種類のビタミンを総称してビタミンB群と呼ばれているのです。
ビタミンB群にはそれぞれ働きがあります。しかし、それらを合わせて摂取することでより効果を発揮してくれるのです。
ビタミンB1
食事をした際に糖質をエネルギーに分解する際に必要になるのがビタミンB1です。脳、神経機能を正常に働くためにもエネルギーが必要になります。
ビタミンB1が不足してしまうと、脂質がうまくエネルギーに変えることが出来ずに乳酸が溜まりやすい状態になってしまいます。これが疲れやすい状態を招いてしまいます。エネルギーが足りなくなると集中力もなくなり、イライラしやすくなります。肝臓、腎臓の機能も低下してしまうのです。
ビタミンB2
脂質、糖質、たんぱく質をエネルギーに変える際に必要なビタミンです。生活習慣の予防にも効果があるとされています。細胞を再生する手助けをしてくれます。免疫力を高めてくれる効果もあります。
ビタミンB2が不足してしまうと、皮膚や粘膜が過敏に反応してしまいます。そして、目が充血したり、肌荒れ、髪がパサつく、口内炎などが起こるのです。
ビタミンB6
食事からたんぱく質をとると、アミノ酸に分解されます。そして、必要な形に変化します。この際に必要になるのがビタミンB6です。皮膚、髪、歯が成長する際に手助けしてくれます。免疫機能を正常に働くために必要なビタミンです。肝臓に脂肪が蓄積してしまうのを防いでくれます。脳の働きを手助けしてくれるのがビタミンB6です。
ビタミンB6が不足してしまうと、アレルギーが出やすくなると言われています。下痢、食欲不振なども引き起こすとされています。
ビタミンB12
葉酸と協力して、赤血球が正常に働くための手助けをしてくれます。神経が正常に働く手助けをしてくれます。
ビタミンB12が不足するとダルさ、めまい、動悸、息切れなどの症状がでます。
ナイアシン（ビタミンB3）
糖質、脂質、たんぱく質が代謝として働く際に補酵素として働いてくれます。血液の流れを良くしてくれます。皮膚を健康に保つ働きがあります。脳神経の働きを手助けしてくれます。
ナイアシンが不足してしまうと、食欲不振、皮膚炎などになってしまいます。
パントテン酸（ビタミンB5）
エネルギーを生み出してくれるのがパントテン酸です。ストレスへの抵抗力を高めてくれます。免疫力を維持する為にも必要です。
パントテン酸が不足してしまうと、動悸、頭痛などの症状があらわれます。
葉酸
たんぱく質が合成する際に必要になるのが葉酸です。細胞を新しく作る際に必要な栄養です。葉酸の働きをよくするためにはビタミンB12と合わせて摂取することが大切です。
葉酸が不足してしまうと、免疫力が低下してしまい、病気になりやすくなってしまうのです。
妊娠中の女性は葉酸が普段の2倍ほど必要だと言われています。これは新生児の先天的な障害を予防する為に葉酸が必要だと言われているのです。
ビオチン
糖質、たんぱく質、脂質の代謝を手助けしてくれるのがビオチンです。髪、皮膚が健康な状態を保つためにも必要です。
ビオチンが不足してしまうと、疲れやすくなります。食欲不振や吐き気などの症状があらわれます。
このようにビタミンB群は色々な働きを手助けしてくれるのです。これが補酵素と呼ばれているわけです。
私たちが元気に生活していく為にビタミンB群の働きが重要です。食事では補いきれない際はサプリメントなどを摂取するといいですよ。