簡単なダイエットを長続きさせて、ダイエットを成功させましょう
前回、ダイエットは長続きさせることが成功の秘訣だとお伝えしました。
長く続けるダイエットが無理がなく、ダイエットをしているのにストレスが少なくてすむものが多いのです。
でも、長続きさせるダイエットって何があるのだろう！？そんなことを考えてしまいますよね。
そこで、簡単にできて、続けられるダイエットばかりを集めてみました。
ダイエットは自分でできることからはじめていきましょう。
Contents
ダイエット×簡単×続けられる
よく噛む
よく噛んで食べることでダイエットにつながります。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて少ない量の食事でもお腹がいっぱいになるのです。
目指すは一口30回！！いきなりここまで噛んで食べることは大変なので、少しずつ噛む回数を増やしていきましょう。
トクホの飲料
食事をする前にトクホの飲料を飲んでみましょう。
脂肪の吸収を抑えてくれたり、血糖値を緩やかに上昇させてくれるものなどがあります。
飲むだけで手軽なところがいいですね。
湯船につかる
お風呂に入るときは湯船につかるようにしましょう。
面倒だからとシャワーだけで済ませていませんか！？
体を温めることも大切です。湯船にゆっくりつかるようにしましょう。
背伸び
食事の前に背伸びをしてみましょう。
簡単ですが、背伸びをするだけで体のゆがみ解消に効果があるのです。
肩こりにも効果的ですよ。
背中の筋肉を刺激してくれるのでウエスト痩せに効果があると言われていますよ。
3時におやつ
おやつを食べる場合は3時にしましょう。
これは一番太りにくいと言われている時間です。
おやつが食べたくなったら、少しの量のお菓子を3時に食べるようにしましょう。
もちろん食べ過ぎはいけません！！
ラジオ体操
1日1回ラジオ体操をしてみましょう。
運動するのは大変ですが、ラジオ体操ならできますよね。
第1＆第2あわせても7分ほどで終わります。
ラジオ体操は全身運動ができるのです。毎日続けることで痩せやすい体につながります。
階段を使う
エレベーターやエスカレーターは使わずに階段を使うようにしましょう。
これだけでも歩く量を増やせるのでいいですよ！
縄跳び
縄跳びはダイエットにいいのです。
たった10分程度でOKです。続けることで痩せやすい体につながりますよ。
ツボ刺激
ツボを刺激しましょう。
ダイエットに効果的なツボがあります。テレビを見ながら、お風呂に入りながらツボを押してみましょう。
寝る前に食べない
寝る前に食べると、脂肪として体に溜まってしまいます。
寝る3時間前までに食べ終わるようにしましょう。
寝る前にハチミツ
寝る1時間前にハチミツを大さじ1杯食べてみましょう。
これだけで寝ている間に脂肪燃焼を促してくれるのです。
ハチミツはそのまま食べてもOK！！もちろん飲み物に入れて飲んでもOKです。
食べる順番
食べる順番を変えるだけでダイエットにつながるのです。
まずは汁物から食べるようにしましょう。
これは水分が多いほうが満腹感を感じるからです。
次に食物繊維の多いものを食べましょう。
そして、たんぱく質→炭水化物の順番で食べてみましょう。
夜ご飯にヨーグルト
夜ご飯を食べた後にヨーグルトを食べましょう。
これは22時から2時の間が腸の活動が一番活発になると言われているのです。
この腸の活動をヨーグルトが手助けしてくれ、ダイエットにつながると言われています。
1食置き換え
1食をスムージーやプロテインなどに置き換えてみましょう。
毎日は大変かもしれませんが、1週間に2日ほど置き換えをしてみましょう。
それだけでもダイエットにつながりますよ。
白湯を飲む
白湯を1日800mlほど飲むだけです。
800mlを4～5回ほどに分けてのみましょう。
これだけで、お通じがよくなり、冷え性の改善につながります。
このように簡単にできるダイエットはたくさんあります。もちろん他にも簡単なダイエットはありますよ。自分ができるものからはじめていきましょう。そして、いくつか組み合わせて行っていくことで痩せやすい体につながっていきますよ。
簡単なダイエットを長続きさせることがダイエット成功への近道になります。