基礎代謝を上げることがダイエット成功のポイント！

今では色々なダイエット方法がありますね。みなさんもダイエットをしたことがありますか？そんなダイエットですが、どんなダイエットを行っても、ダイエットを成功させるためのポイントがあります。

それは「基礎代謝をアップさせる」ことです。

ダイエットをしているのに痩せない・・・

ダイエットした後にすぐにリバウンドしてしまう・・・

今までと同じ食事量なのに太ってきた・・・

そんな経験はありませんか？

これは代謝が下がってしまっているのです。これでは痩せられません。ダイエット成功のカギを握っているのが代謝なのです。

そこで今日は代謝について知っておきましょう。

代謝

基礎代謝

人間が生命活動を維持するために行われている活動をするために必要なエネルギーのことを指します。基礎代謝は何も動いていなくても消費されるエネルギーです。

一般的な成人男性　1,500kcalくらい

成人女性　1,200kcalくらい

1日に消費されるといされています。

消費エネルギー

1日の消費エネルギー＝基礎代謝70％＋生活活動代謝30％

これが一日の消費エネルギーの内訳です。およそこのような感じです。つまり、ダイエットを成功させるカギをにぎっているのが基礎代謝です。

基礎代謝を上げることができれば、1日に消費されるエネルギーの量が多くなります。そして基礎代謝は何も活動していない状態の時もエネルギーを使ってくれるので、是非上げておきたいのです。

基礎代謝が低下

基礎代謝がダイエットを成功させるためのカギになることは分かったと思います。基礎代謝が下がるとどうなるか気になりませんか？

基礎代謝が下がると体温も低下すると言われています。体温が下がることでさらに基礎代謝も低下してしまうのです。これが負のスパイラルにはまってしまった状態です。

体温が1度下がると基礎代謝も約12％低下してしまうのです。これはカロリーに置きかえると、約200から500kcalになるのです。これだけ消費カロリーが下がってしまうと今までと同じ生活をしていても太りやすくなってしまうのは分かりますよね。

つまり基礎代謝を上げることがダイエットを成功させる近道になるのです。

基礎代謝が下がる原因

・睡眠不足

・汗をかかない

・運動不足

・鉄分不足

・シャワーを浴びるだけで湯船につからない

・便秘

・冷え性

・偏った食事

・過激な食事制限

・同じ姿勢でいて動かない

・ストレスのたまりすぎ

基礎代謝を上げる

・睡眠をしっかりとる

寝不足の状態では体を動かすことも嫌になってしまいます。しっかり睡眠をとり次の日の活動に影響のない状態にしましょう。

・適度な運動

体を動かすことは大切です。運動することが難しい場合はストレッチをするなどして体を動かしましょう。ラジオ体操をするだけでも違いますよ。

・湯船につかる

湯船につかる習慣をつけましょう。お風呂にゆっくり入ることで体の血行＆リンパの流れがよくなります。これらの働きが代謝アップにつながるのです。

・サイズの合った下着

締め付けられている下着ばかり着ていると血行不良に陥ってしまいます。自分の体にあった下着をつけること大切です。

・バランスのとれた食事

偏った食事ではなく、バランスのとれた食事を心がけましょう。野菜や魚、肉などをバランスよく食べましょう。朝ごはんからしっかりと食べましょう。朝ごはんは食べないという人がいるかもしれませんが、代謝アップのためには朝ごはんはきちんと食べましょう。

・柔軟性をアップ

体が硬い状態は血液やリンパの流れが悪くなってしまいます。体の柔軟性をアップするようにしましょう。ストレッチなどで体を動かして、体の柔軟性を保つ努力をしましょう。

・冷暖房は適度に

冷房や暖房の使い過ぎには気を付けましょう。夏は暑いからと言って部屋の冷やしすぎには気を付けましょう。

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