ダイエットをしていると起こる停滞期の乗り越え方
ダイエットの停滞期って体重が落ちないし、ちょっと嫌になりますよね。せっかく頑張っているダイエットが止まってしまったように感じますよね。でも、ダイエットをしていると停滞期はほんとんどの人に訪れます。これは体が正常に働いている証拠なのです。
停滞期があるのは、人間の体に備わっているホメオスタシス機能が働くためなのです。この機能があるからこそ、私たちの体は守られているのです。
停滞期は嫌なものととらえずに、自分の体が正常に働いていると思って、楽な気持で乗り越えましょう。そんな停滞期を乗り越える方法をまとめてみました。
停滞期に入ったときの参考になれば嬉しいです。
停滞期
Contents
停滞期に入っても今まで通りダイエット
停滞期に入って体重が落ちないからと言って、ダイエットをやめてしまってはいけません。他にも体重が落ちないからと言って、ダイエットのストレスから暴飲暴食をしてしまってはダメです。
停滞期に入っても今まで通りダイエットしましょう。これが一番大切なポイントです。同じようにダイエットを続けることで停滞期が終わり再び体重が減り始めます。
停滞期の間はちょっとした我慢が必要なんだと思って乗り越えましょう。
停滞期には軽い運動を取り入れる
停滞期に入って体重が減らなくなった時には、軽い運動などを取り入れてみましょう。たとえば、ストレッチをしたり、ラジオ体操をしてみるのもいいでしょう。
簡単な筋トレやジョギングをしてみるのもいいでしょう。今までとはちょっと違った変化を体に与えることも大切ですよ。
極端な食事制限はやめてみる
もし、ダイエットで極端な食事制限をしていた場合はちょっと食事内容を見直してみましょう。ダイエット中だからと言っても栄養は必要です。野菜やタンパク質など食べることが大切です。もちろんドカ食いはいけませんよ。
イライラしたらご褒美も大切
停滞期に入るとダイエットのストレスからイライラしてしまう人がいます。しかし、停滞期のイライラは危険です。暴飲暴食に走ってしまう原因になります。ダイエット中とは言え、たまには自分へのご褒美も大切です。少し甘いものを食べてみたりするといいでしょう。
停滞期に気をつけたいもの
停滞期のときには、油をたっぷり使った食事や糖質がたっぷりのものは避けましょう。停滞期に入っている体はいままで以上に吸収してしまいます。ヘルシーな食事を心がけましょう。
基礎代謝を上げることも大切
停滞期に入って体重が減らなくなってしまったときは、基礎代謝を上げてあげることが大切です。下がっている基礎代謝を上げることで再び体重が減り始めます。焦らないで、ゆっくりしたペースでダイエットをしましょう。例えば半身浴をしてみたり、筋力アップをしてみたり、自分のできる範囲で基礎代謝を上げる努力をしてみましょう。
違ったダイエット方法を取り入れてみる
今まで行ってきたダイエットとは違うダイエット方法を取り入れてみる事もいいでしょう。違ったダイエットを行うことで体が新しい刺激を受けます。気分転換にもつながります。するといつの間にか停滞期を抜け出しているでしょう。
ダイエットをあきらめない
停滞期に入るとダイエットが嫌になってしまう人がいます。しかし、それではダイエットを続けることができません。ダイエットをあきらめないことも大切です。停滞期を乗り越えたらまた理想の体型へ近づくことができます。あきらめない気持ちが大切です。
このように停滞期に入ったら、できること、気をつけたいポイントがあります。停滞期に入ったことはダイエットが成功している証拠です。このままダイエットを続けることで停滞期は必ず終わります。停滞期でもあきらめないでダイエットを続けていきましょう。
ダイエットは一人でやっていると苦しい時や、ツライ時があります。仲間と一緒にダイエットをやってみるのもいいでしょう。お互いに刺激しあいながらダイエットができますよ。ダイエットは一人だと挫折しそうになりますが、仲間がいたら頑張れますよ。
私は「絶対に旦那を見返してやる！！」この気持ちだけでダイエットが成功しました（笑）今では旦那がダイエットを頑張っていますよ。