ダイエット×コツでダイエットを成功させましょう
痩せて綺麗なボディを手にいれたいと思うのは年中ですよね。私も一年中ダイエットをしています。
でも、ダイエットって簡単ではありませんよね。
もちろん簡単にダイエットが成功したという人もいます。しかし、ダイエットって続けることが必要だったり、我慢が必要だったりしますよね。
でも、ダイエットしたからと言って成功するワケではありません。失敗することもありますよね。
ダイエットを頑張ったのにうまくいかなかったら、落ち込んだりしますよね。そこで、ダイエットを成功させる為に、「コツ」を簡単にまとめてみました。
これでダイエットの失敗を恐れないで下さいね！
Contents
ダイエット×コツ
自分の体を把握する
まずは自分の体の状態を知っておくことが大切です。
簡単な方法はＢＭＩで自分の肥満度を知ることです。
計算は簡単で。
体重÷（身長ｍ×身長ｍ）＝ＢＭＩ
この計算ででた数値により、肥満度がわかる仕組みです。
ＢＭＩ
18.5未満 低体重
18.5～25未満 標準体重
25～30未満 肥満（1度）
30～35未満 肥満（2度）
35～40未満 肥満（3度）
40以上 肥満（4度）
いかがでしたか？自分はどのあたりにいますか？
まずは自分の体を知ることが大切です。
目標を持つ
ダイエットをするときは、なんとなくダイエットをはじめてみるのもいけない訳ではありませんが、目標を持ってダイエットする方が成功しやすいと言われています。
どんな目標でもいいのです。
例えば・・・
この服を着る！！
このスカートを履く！
○キロ痩せる！
などどんな目標でもいいので、自分がダイエットする目標を持ちましょう。
運動を取り入れる
どんな運動でもいいので、ダイエットには運動も取り入れましょう。
体を動かすことが大切です。食事制限のダイエットでも運動を取り入れてみましょう。
運動することで綺麗なボディラインに引き締めることができます。
運動を取り入れることで、ダイエットで落としてしまいがちな代謝をアップさせることができます。
どんな運動でもいいのです。
例えば・・・
散歩、ラジオ体操、筋トレ、ストレッチ、ジョギング、水泳、なわとびなど
ちなみに、
内臓脂肪＝有酸素運動をすると落ちやすいと言われています。
皮下脂肪＝有酸素運動＋筋トレを組み合わせることで落とすことができると言われています。
内臓脂肪のほうが簡単に落とせる脂肪です。皮下脂肪は落とすのが大変な脂肪です。気長にダイエットを続けることが大切になります。
体は冷やさない
ダイエットの天敵は冷え！！です。
体を冷やさないようにしましょう。体を冷やさない為に、できることはいくつかあります。
例えば、
・温かい飲み物を飲むようにする
・シャワーだけですませず、湯船につかる
・体を冷やす食べ物ばかり食べない
・腹巻をつかう
・朝ごはんはきちんと食べる
など簡単にできることがたくさんあります。
腹八分目
ダイエット中の食事は腹八分目を守りましょう。
食べ過ぎはいけません。ダイエット中は胃を小さくすることを心がけましょう。
食事の前に白湯をコップ1杯飲んだりして、お腹をふくらませてから食事をしてみましょう。
ジャンクフードはなるべく食べない
ダイエット中はジャンクフードを食べないようにしましょう。
ジャンクフードはカロリーが高いものが多く、糖質も多いものばかりです。
ダイエットには天敵です。なるべく食べないように心がけましょう。
もちろん、息抜きにたまに食べる程度ならＯＫですよ。ダイエット中はすべてをダメと決めてしまうとストレスになってしまいます。気をつけましょう。
腸内環境をよくする
ダイエットを成功させるためには、腸内環境をよくする必要があります。
便秘の人はまず、改善することからはじめましょう。
便秘のままでは、体の中の老廃物や毒素などがうまく排出されません。
ヨーグルトを食べたり、乳製品、納豆などを食べて腸内環境を改善しましょう。
マッサージを取り入れる
ダイエット中にはマッサージも取り入れてみましょう。
マッサージすることで血行をよくすることができます。
血流やリンパの流れをよくすることがダイエットへの近道です。
このようにダイエットを成功させる為のコツはいくつかあります。もちろん他にもありますよ。
ダイエットのコツを取り入れてダイエットの失敗を恐れないようにしましょう！